7 дневна тренировка вкъщи: Вторник

Понякога е невъзможно да си позволим тренировка в спортна или фитнес зала. Това не трябва да ни спира, да направим тренировката си вкъщи. Днес е втория ден от седем дневна тренировка, която решихме да Ви представим.

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Два или три кръга осигуряват чудесен тонус, особено в началото на деня.

50xBUTT KICKS

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Бягайте на място, като насочвате краката си към дупето.

100 x Джъмпинг джакс

7 дневна тренировка вкъщи ПонеделникПрисвийте леко коленете си и използвайте възглавничките и пръстите на стъпалата, за да отскочите. По време на отскока краката се раздалечават един от друг (десният крак отива надясно, а левият – наляво), а ръцете се вдигат над главата с леко свити лакти (изпълняват пълна амплитуда от 180 градуса). Приземете се с ръце над главата и разкрачен стоеж, на цели стъпала.

1 минута Мост

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

За да изпълните упражнението се нуждаете от мека фитнес постелка на земя и обувки, които да не се хлъзгат.

10 х Бърпита

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Застанете прави с ръце до тялото. От тази позиция приклекнете и сложете длани пред вас. Опитайте да разгънете краката назад със скок без да променяте позицията на горната част на тялото и да отлепяте длани от пода. Тялото е изпънато и е в положение за лицева опора. Следете за това кръста да не пропада надолу.  Оттук направете лицева опора. След като я завършите приберете краката ( пак със скок) в позицията отпреди опората. Отскочете нагоре и завършете движението с пляскане над глава по време на скока. Застанете в изходно положение.

30 секунди Спринт 

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Застанете в позиция за лицеви опри след което започнете да насочвате кракат си към ръцете.

30 х Странични коремни преси (за всяка страна)

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Легнете на пода, сгънете крака и отпуснете коленете в страни. Поставете едната ръка на тила. Поемете дълбоко въздух и повдигнете тялото си така, че да отлепите лопатките от земята и издишайте.

45 секунди Планк

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Необходимо е да застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката.

30 х Клекове

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позиция за 1-2 секунди и изправете тялото.

20 х Напъди (всеки крак)

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

При това упражнение е  добра идея да имате леки тежести за малко повече натоварване, тъй като при доста хора се явява прекалено леко със собствена тежест.

20 хTRICEP DIPS

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Поставете си ръце на ширината на раменете. Започнете да се изтласкавате на горе, и се спускайте надолу. В горна точка не разгъвайте ръцете докрай, а по време на изпълнението дръжте раменете стегнати.Това упражнение не е много познато, но натоварва по чудесен начин раменете и трицепсите.

20 х Ски скокове

7 дневна тренировка вкъщи Вторник

Застанете прави и леко сгънете краката и ръцете си, и започнете да скачате на ляво, и след това на дясто. Точно както като карате ски. От там и името.

(Visited 167 times, 2 visits today)